吃柚子对身体有什么好处,多吃水果准没错这篇文章赶紧收

从健康方面考虑，每一种水果都是一个不错的选择。研究表明，每天至少吃四到五份果蔬有助于改善情绪，并有助于降低患心脏病、肥胖症和2型糖尿病的风险。水果中含有大量的膳食纤维、钙、钾、镁及各种营养元素。营养学家摘录了一些日常水果，并列举出食用它们的大量益处。
多吃柚子润肺清肠
有“天然水果罐头”之称的柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其它水果所难以比拟的。每100克柚子含有0.7克蛋白质、0.6克脂肪。
柚子不但营养价值高，而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。由于柚子含有生理活性物质皮甙，所以可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成，故而对脑血管疾病，如脑血栓、中风等也有较好的预防作用。而鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。祖国医学也认为，柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等症，能帮助消化、除痰止渴、理气散结。

1. 西瓜中含有92%的水，因此是补充水分的最佳选择。通常，食物中可以提供约20%的液体摄入量。在炎热的夏季，吃西瓜等含水量高的水果可以帮助人们避免脱水。因为水果中大量含有的钾和镁有助于抵消饮食中过多的钠。

2. 苹果可以帮助人们降低患心脏病的风险。这要归功于苹果皮中的酚类化合物，它们有助于促进健康的细胞功能并提供抗氧化化合物。维生素C、纤维以及其它植物化学成分的组合，使苹果成为家庭主食中最聪明的选择。

3. 芒果是一种美味的热带水果，富含维生素C、钾和β-胡萝卜素。其肥美的果肉可以装入冰箱或冷冻室储藏，这样可以保证在没有芒果的季节也可以简单的获得这种美味。

4. 猕猴桃中除了维生素C、钾和抗氧化剂外，还富含叶酸、镁和B族维生素。它们可以是情绪冷静下来。有研究表明，在睡前食用将猕猴桃更加有助于睡睡眠。

5. 如果觉得压力大就抓一把樱桃吧。除了富含多种抗氧成分这一好处外，这些小小的果实还含有槲皮素，这是一种可以促进平静感的抗氧化剂。

6. 香蕉富含可溶性纤维，可以帮助降低胆固醇，也可以有效提高心脏健康水平。香蕉还是最干净的“小包装”水果，非常便于携带。

7. 橙子中含有维生素C，除此之外，柑橘类水果已经被证明具有抗炎、抗氧化和抗癌的特性。

8. 葡萄含有多酚类化合物，具有抗氧化特性，可帮助减少细胞损伤。在饮食中添加葡萄有助于保护身体组织，减少炎症的出现。

9. 用番石榴来增强免疫系统，因为它富含维生素C、钾和纤维，并含有相当数量的叶酸。

10. 哈密瓜中也含有大量的钾、维生素C和叶酸。瓜中的黄酮类化合物具有抗炎、稳定血糖、增强免疫力的作用。充满水分的哈密瓜也可以在夏季提供充足的水分。

11. 草莓是抗氧化剂的重要来源--尤其是维生素C。仅一杯草莓就含有每日所需的150%的维生素。同样的一份草莓还含有约80卡路里的热量和高达9克的纤维，这可以在帮助减肥的以最少的卡路里享受最大的美味和饱腹感。

12. 和其他柑橘一样，柚子也含有大量的维生素C。研究表明，食用柚子可以改善血压，并且有助于降低胆固醇水平。就是有点难剥。

13. 黑莓是大自然中的完美浆果。它不但美味，且营养丰富。两杯杯黑莓就可以提供你每天所需的维生素C含量。它们是维生素K和锰的良好来源。

14. 牛油果是一种独特的水果。因为它不但低糖含量低，还提供有益于心脏健康的脂肪酸和镁。

15. 李子已被证明具有抗炎症的好处。选择西梅干（李子的一种）可以获得更多的钙和镁，这可以降低患骨质疏松症的风险。

16. 由于富含多酚类化合物，多吃蓝莓可以通过改善血管和阻止有害斑块来保护你的心脏。浆果中的纤维还能减缓胃肠道的消化速度，稳定糖分在血液中的释放，提供更持久的能量。

17. 柠檬含有大量的维生素C、叶酸、钾和类黄酮。黄酮类化合物通过促进血液循环和帮助保护脑细胞免受损伤，从而降低认知能力下降的风险。

18. 树莓是纤维含量最高的水果之一，一杯含有8克。树莓可以提供抗氧化剂和稳定血糖的好处，特别是与蛋白质相结合食用。

19. 一个多汁的梨，除了富含维生素C和纤维素，还像李子一样，也可以作为烧烤时缓和蛋白质的配菜。

20. 一杯石榴籽中，含有7克饱满的纤维和10%的钾，也是维生素C和维生素K的良好来源。

21. 青柠不光含有丰富的维生素C ，而且也富含钙和铁。

22. 白兰瓜是另一种含有维生素C的水果。它们还能给你提供大量的钾和膳食纤维。

23. 菠萝这种热带水果大量富含维生素C，而且是锰的极好摄入源。锰是一种有助于大脑和神经系统功能的矿物质。

24. 无花果是纤维的良好来源，不过最好适量食用，因为它们的含糖量相当高。

不管怎么样是在早上的燕麦粥中撒上混合浆果，还是在吐司上涂上牛油果酱，再或是午后携带一根香蕉或一串葡萄作为零食，或在晚餐时将石榴跟无花果拌入有益心脏健康的沙拉里。多吃水果准没错！