健身房离家近是否重要，健身不当可能丧命 找家专业健身房很重要

朋友圈里的小伙伴总在晒TA的跑步路线。

微博里不断转发各种各样的健身动作。

身边的朋友开始聊TA们的私教。

晒颜值的时代开始兴起了晒肌肉之风。

不知不觉间健身风潮就这样兴起了。

每个人都希望拥有强健的体魄，而这也恰恰成为他们走入健身房的原因，然而……前不久25岁的赵同学却因为连续三天的健身被下了一张病危通知书。

事情是这样的：25岁大学生小赵在连续健身三天后,感到身体不适,“胳膊肿了,尿量很少,尿液的颜色也不对了”。本以为是简单拉伤,结果竟被诊断为横纹肌溶解,还下了病危通知书。这个例子也向各位健身发烧友敲响了警钟——想要强身健体，正确健身才是关键。

正确健身 从挑选健身房开始

相比自己一个人漫无目的的健身，健身房无疑能提供更为专业的建议、更齐全的设备以及更好的氛围。但这一切都有一个前提，就是健身房的自身配置必须过硬。那么，在街头巷尾如此多的健身房中，我们应该如何选中那家最适合自己的呢？

在挑选健身房时，第一个原则就是近，要么离家近，要么离公司近，只有这样才能保证在忙碌了一天后仍有精神愿意走进健身房。

步入健身房，感受到的就是环境，一家优秀的健身房一定会有舒适的光线、适宜的温度以及清新的通风，特别是位于地下的健身房，空气是否清新显得尤为重要。

决定健身效果的两大关键，一是器材，二是教练。咱们先从器材谈起。健身器材必须为正规厂家生产的合格产品，质量稳定，安全可靠。并且根据其不同用途分别陈列，如心肺功能练*区、力量器械练*区以及自由重物练*区等。，诸如哑铃、卧推架、深蹲架等小型训练器在保证质量的还要保证数量充足。

器械的多寡、新旧容易判断，而教练的素质就不那么容易鉴别了。别急，二哥同样有妙方，好坏教练一目了然。

找教练千万别只看颜值

什么样的教练才能称为优秀？二哥认为，一位优秀的教练一定是适合你的，能够在合情、合理、合法、不损害健康的前提下，尽量满足你的健身需求，并能根据你的自身情况，制定出真正适合你的训练计划。

好教练标准一：适合你

每位教练都有他们不同的专长，例如有些教练专攻力量训练，有些则精于减重塑形。在选择时一定要本着适合原则，这就像你不能要求数学老师教你写作文一样。判断教练是否适合自己的方法也很简单，只需看看这位教练曾经训练的学员中是否有符合你健身标准的优秀范例即可。须知，耳听为虚，如果一个教练声称能帮你减脂10公斤，却拿不出一个像样的例子，那么不用考虑，潇洒换人。

好教练标准二：精神面貌

健身房墙壁上都会展示出教练的简介，上面包括他们的经历、成绩以及擅长领域。但是千万别只看照片和文字，实际接触很重要。因为精神面貌与沟通能力是无法通过平面化的图形及文字了解的。健身是一件需要自律的事，一位出色的教练一定会保持良好的身材与饱满的精神状态。你肯定无法想象一个满身肥肉、精神萎靡的人言之凿凿的和你谈什么健身塑形。

好教练标准三：专业水平

很多教练都能拿出或这样或那样的专业认证，这些认证五花八门，含金量自然也不同，因此千万别被那些或好看或如雷贯耳的名号震住，看看其中有没有国际认证，例如*的NSCA、ACSM、ACE、NASM四大认证就是很有权威的。当然这些认证也不是一劳永逸的，很多认证都有有效期，所以除了要看认证的种类，还要看看这些认证的获取日期是否足够新。

好教练标准四：沟通能力

一位知识渊博的学者也许并不是一位合格的老师，因为研究能力与授课能力完全是两码事。教练也一样，懂得健身专业知识的教练不在少数，但却不是所有人都能将这些专业知识转化为通俗易懂的语言，并让学员充分理解。如果一位教练在和你沟通过程中直接照本宣科，那么不妨换一位试试。

好教练标准五：排课合理

教练也是人，当然也会有疲倦的时候，所以针对教练，特别是私人教练而言，一天内不能排太多课程，如果一位教练告诉你他一天中排了十几节课，且不说体力是否足以支撑，像这样高强频次的课程也很难让他每一堂课都能保持最佳状态。

健身要适度！出现以下情况要警惕

一家好的健身房和一位优秀的教练可以让你的健身大计事半功倍，但须知健身是一项漫长的工程，健美的体形也难以一蹴而就，因此一定要听从教练的安排健身房离家近是否重要，合理、适度、科学健身。一旦出现如头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快等症状时一定要小心。这可能就是运动过度损害健康的先兆。

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